12 stoalaista periaatetta välittömälle elämänmuutokselle

Muinainen kreikkalais-roomalainen stoilaisfilosofia on nähnyt mielenkiintoa nykymaailmaamme kohtaan, ja hyvästä syystä. Stoilaisuus ei suinkaan ole jäänne menneisyydestä, vaan se tarjoaa ajatonta viisautta elämän monimutkaisten asioiden navigoimiseen. Stoalaisten periaatteiden harjoittamisen on osoitettu lisäävän henkistä hyvinvointia, joustavuutta ja yleistä tyytyväisyyttä elämään. Sukellaan 12 voimakkaaseen stoalaisen periaatteeseen, joita tukevat tieteelliset todisteet ja jotka voivat auttaa sinua muuttamaan elämääsi.

1. Keskity siihen, mitä voit hallita

Stoalaisen filosofian sydän on hallinnan kaksijakoisuudessa – sen erottamisessa, mihin voit vaikuttaa ja mihin et voi vaikuttaa. Suuntaamalla energiasi siihen, mikä on hallinnassasi, voit vähentää ahdistusta ja tuntea olosi vahvemmaksi. Luettele huolesi ja luokittele ne "hallinnassani" ja "hallinnan ulkopuolella". ” Keskitä sitten voimasi entiseen luokkaan. Tutkimukset osoittavat, että tämä periaate voi johtaa paljon parempiin mielenterveystuloksiin.

2. Harjoittele kiitollisuutta

Stoalaisuus opettaa meitä arvostamaan sitä, mitä meillä on, sen sijaan, että keskittyisimme siihen, mitä meiltä puuttuu. Kirjoita joka ilta muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen, olivatpa ne kuinka pieniltä tahansa. Kiitollisuuden johdonmukainen harjoittaminen on yhdistetty lisääntyneeseen onnellisuuteen, vähentyneeseen masennukseen ja yleiseen hyvinvointiin.

3. Ota vastaan vastoinkäymiset

Stoikot eivät nähneet haasteita vastoinkäymisinä vaan kasvumahdollisuuksina. Kun kohtaat vaikeuksia, kysy itseltäsi: ”Mitä voin oppia tästä? ” tai ”Kuinka tämä voi tehdä minusta vahvemman? Tämä ajattelutapa resonoi posttraumaattisen kasvun käsitteen kanssa, jossa yksilöt kokevat positiivisen muutoksen vastoinkäymisten jälkeen.

4. Kasvata hyvettä

Stoalaiset pitivät hyveellistä elämää – viisautta, oikeudenmukaisuutta, rohkeutta ja itsehillintää – tienä hyvään elämään. Tunnista hyve, jota haluat vahvistaa, ja aseta pieniä päivittäisiä tavoitteita sen harjoittamiseksi. Positiivisen psykologian tutkimus osoittaa, että luonteen vahvuuksien kehittäminen lisää tyytyväisyyttä elämään ja hyvinvointia.

5. Harjoittele Mindfulnessia

Stoalaisuus rohkaisee olemaan täysin läsnä ja tietoisia ajatuksistamme ja ympäristöstämme. Varaa päivittäin 10 minuuttia mindfulness-meditaatioon keskittyen hengitykseesi ja nykyhetkeen. Lukuisat tutkimukset ovat yhdistäneet mindfulness-käytännöt vähentämään stressiä, parantamaan keskittymiskykyä ja parantamaan tunteiden säätelyä.

6. Pohdi kuolevaisuutta

Stoalaiset uskoivat, että kuoleman säännöllinen miettiminen voisi johtaa merkityksellisempään elämään. Kysy itseltäsi säännöllisesti: ”Jos tämä olisi viimeinen päiväni, olisinko tyytyväinen elämääni? ”Vaikka se saattaa kuulostaa sairaalta, tutkimusten mukaan kuolleisuuden tunnustaminen voi lisätä motivaatiota ja johtaa määrätietoisempaan elämään.

7. Harjoittele vapaaehtoista epämukavuutta

Stoikot suosittelivat toisinaan epämukavuuden omaksumista kestävyyden rakentamiseksi. Kokeile käydä kylmässä suihkussa, paastoaa päivän ajan tai nukkua lattialla silloin tällöin. Hormesis-tutkimukset osoittavat, että hallittu altistuminen lieville stressitekijöille voi parantaa yleistä vastustuskykyä ja terveyttä.

8. Viivästynyt tyydytys

Stoalaisuus korostaa itsehillintää ja välittömien nautintojen vastustamista pitkän aikavälin hyödyn saamiseksi. Odota 10 minuuttia ennen kuin annat periksi, kun sinulla on houkutusta nauttia epäterveellisestä välipalasta tai lykätä sitä. Usein halu menee ohi. Kuuluisa "vaahtokarkkikoe" ja myöhemmät tutkimukset ovat yhdistäneet kyvyn viivyttää tyydytystä parempiin elämäntuloksiin.

9. Harjoittele negatiivista visualisointia

Stoikot kuvittelivat menettäneensä sen, mitä he arvostivat, lisätäkseen arvostusta ja valmistautuakseen takaiskuihin. Visualisoi elämääsi säännöllisesti ilman jotain, jota arvostat, kuten työtäsi tai suhdettasi. Käytä sitten hetki arvostaaksesi sen läsnäoloa elämässäsi. Tämä sopii yhteen kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden kanssa, joita käytetään torjumaan ahdistusta ja kehittämään kiitollisuutta.

10. Etsi jatkuvasti viisautta

Stoikot puolustivat elinikäistä oppimista ja itsensä kehittämistä. Lue laajasti, keskustele syvällisesti ja pohdi päivittäisiä kokemuksiasi. Elinikäinen oppiminen liittyy kognitiiviseen terveyteen, elämään tyytyväisyyteen ja pitkäikäisyyteen.

11. Elä luonnon mukaan

Stoikot puolsivat elämän sovittamista luonnollisten periaatteiden mukaan ja asioiden luonnollisen järjestyksen hyväksymistä. Vietä aikaa luonnossa säännöllisesti ja hyväksy muuttumattomat tilanteet rauhallisesti. Luonnolle altistumisen on osoitettu vähentävän stressiä, kohottavan mielialaa ja parantavan yleistä hyvinvointia.

12. Osallistu yhteiskuntaan

Stoalaisuus korostaa velvollisuuttamme vaikuttaa positiivisesti yhteisöillemme. Tee säännöllisesti ystävällisiä tekoja tai tee vapaaehtoistyötä syihin, joihin uskot. Tutkimukset osoittavat, että altruismi ja yhteisön sitoutuminen lisäävät merkittävästi onnellisuutta ja elämään tyytyväisyyttä.

Tapaustutkimus: Kuinka stoalaiset periaatteet muuttivat Nicolen elämää

Kunnianhimoinen arkkitehti Nicole joutui ammattinsa vaatimuksiin. Pitkät työtunnit, tiukat määräajat ja jatkuva paine innovoida saivat hänet stressaantuneeksi ja täyttämättömäksi. Etsiessään keinoa saada hallinta takaisin ja löytää elämälleen suurempaa merkitystä, Nicole löysi stoalaisen filosofian.

Hän aloitti keskittymällä siihen, mitä hän pystyi kontrolloimaan, kuten reaktioihinsa haasteisiin ja ponnisteluihinsa projekteihin. Nicole aloitti myös kiitollisuuden harjoittamisen ja käytti joka päivä muutaman minuutin arvostaakseen elämänsä ja työnsä myönteisiä puolia. Nämä käytännöt auttoivat häntä säilyttämään tasapainoisemman näkökulman ja vähentämään hänen ahdistusta.

Nicole piti vastoinkäymisiä mahdollisuutena kasvaa ja piti vaativia asiakkaita tai monimutkaisia projekteja mahdollisuutena teroittaa taitojaan ja joustavuuttaan. Hän asetti tavoitteita myös hyveiden, kuten viisauden ja rohkeuden, ammatillisen kasvattamisen. Lähestyessään työtään stoalaisella ajattelutavalla, Nicole löysi urallaan merkittävämmän tarkoituksen ja täyttymyksen.

Stolalaisen yhteiskunnan edistämisen periaatteen innoittamana Nicole aloitti vapaaehtoistyön arkkitehtitaitojensa toteuttamisessa paikallisyhteisön projekteissa. Tämä ei vain tarjonnut merkityksen tunnetta hänen päivätyönsä ulkopuolella, vaan se auttoi häntä myös rakentamaan vahvempia yhteyksiä yhteisöönsä. Soveltamalla stoalaisia periaatteita elämäänsä Nicole muutti suhdettaan työhön ja sai paremman tarkoituksentunteen ja joustavuuden.

Key Takeaways

• Keskity siihen, mitä voit hallita vähentääksesi ahdistusta ja tunteaksesi voimaa.
• Harjoittele kiitollisuutta säännöllisesti lisätäksesi onnellisuutta ja parantaaksesi yleistä hyvinvointia.
• Ota vastoinkäymiset mahdollisuutena kasvuun ja henkilökohtaiseen kehitykseen.
• Kasvata hyveitä, kuten viisautta, oikeudenmukaisuutta, rohkeutta ja itsehillintää elääksesi hyvää elämää.
• Harjoittele mindfulnessia vähentääksesi stressiä, parantaaksesi keskittymistä ja sääteleäksesi tunteita paremmin.
• Pohdi kuolevaisuutta lisätäksesi motivaatiota ja viettääksesi tarkoituksenmukaisempaa elämää.
• Harjoittele ajoittain vapaaehtoista epämukavuutta kasvattaaksesi joustavuutta ja parantaaksesi yleistä terveyttä.
• Viivyttele tyydytystä kehittääksesi itsehillintää ja saavuttaaksesi pitkäaikaisia etuja.
• Harjoittele negatiivista visualisointia lisätäksesi arvostusta ja valmistautuaksesi takaiskuihin.
• Etsi jatkuvasti viisautta elinikäisen oppimisen ja itsensä kehittämisen kautta.
• Elä luonnon mukaan sopeutumalla luonnon periaatteisiin ja hyväksymällä asioiden luonnollinen järjestys.
• Auta positiivisesti yhteiskuntaa ystävällisillä teoilla ja yhteisöllisyydellä.

Johtopäätös

Kutomalla nämä stoalaiset periaatteet jokapäiväisen elämäsi kankaaseen voit kasvattaa joustavuutta, löytää enemmän rauhaa ja elää tarkoituksenmukaisemmin. Muista, että stoalaisuus ei tarkoita tunteiden tukahduttamista, vaan elämän haasteisiin vastaamista viisaudella ja tasapainolla. Kuten kaikissa käytännössä toteutetuissa filosofioissa, johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää. Aloita pienestä, ole kärsivällinen itsesi kanssa ja tarkkaile, kuinka nämä vanhat periaatteet muuttavat nykyaikaista elämääsi.

Stoilaisuuden viisaus on kestänyt ajan kokeen, ja nyt tiede vahvistaa voimakkaita periaatteitaan. Voit avata tyydyttävämmän ja kestävämmän elämän keskittymällä siihen, mitä voit hallita, harjoittamalla kiitollisuutta, omaksumalla vastoinkäymisiä, kehittämällä hyveitä ja osallistumalla yhteiskuntaan. Stoalaisten tie ei ole aina helppo, mutta se on ilahduttava. Kun lähdet tälle itsemuutosmatkalle, tiedä, että kuljet joidenkin historian suurimpien ajattelijoiden jalanjäljissä ja että tiede on puolellasi.